Każdy z nas ma dni, kiedy czuje się mniej zmotywowany, a świat wydaje się przytłaczający. Czy jednak istnieje jeden dzień w roku, który oficjalnie zasługuje na miano „najbardziej depresyjnego dnia”? Właśnie taką sławą cieszy się Blue Monday.
Termin, który na stałe wpisał się w popkulturę. Co roku przypomina nam o tym, że emocje i nastroje bywają zmienne, szczególnie w zimowych miesiącach. Ale czy rzeczywiście mamy do czynienia z najgorszym dniem roku?
Zanim przejdziemy do wyjaśnienia, co kryje się za tym tajemniczym określeniem, warto zastanowić się, dlaczego Blue Monday wzbudza tyle emocji i kontrowersji. Czy to faktycznie dzień, w którym odczuwamy największy spadek energii, czy raczej sprytny marketingowy chwyt? Rok 2025 zbliża się wielkimi krokami, a Blue Monday pojawi się w kalendarzu szybciej, niż mogłoby się wydawać.
Kiedy jest Blue Monday w 2025 roku?
Blue Monday w 2025 roku wypada 20 stycznia. Jak co roku, jest to trzeci poniedziałek stycznia – data wyliczona na podstawie pewnej (kontrowersyjnej) formuły matematycznej. Założenia są dość proste: w styczniu zaczyna do nas docierać, że zima jeszcze się nie kończy, postanowienia noworoczne tracą na intensywności, a do tego dni są nadal krótkie i mało słoneczne. To wszystko, w teorii, ma powodować spadek nastroju i ogólne poczucie przygnębienia.
Dbaj o zdrowie, uzupełnij witaminy
Warto jednak pamiętać, że Blue Monday nie ma oparcia w naukowych badaniach – to raczej koncept mający swoje korzenie w psychologii popularnej. Mimo to data ta na stałe wpisała się w kalendarz i często jest okazją do refleksji nad swoim samopoczuciem oraz metodami walki z zimową chandrą.
No dobra, ale co to jest w ogóle Blue Monday?
Termin „Blue Monday” po raz pierwszy pojawił się w 2005 roku, kiedy brytyjski psycholog Cliff Arnall na zlecenie biura podróży opracował wzór matematyczny wskazujący „najbardziej depresyjny dzień roku”. Według jego teorii, trzeci poniedziałek stycznia jest momentem, w którym kumulują się negatywne emocje spowodowane:
- krótkimi dniami i brakiem słońca,
- złamanymi postanowieniami noworocznymi,
- odczuwaniem pierwszych skutków nadmiernych wydatków świątecznych,
- monotonią codzienności po świątecznym okresie.
Pomysł ten szybko rozprzestrzenił się w mediach na całym świecie, a sama koncepcja stała się pretekstem do organizowania kampanii promocyjnych, zarówno w branży podróżniczej, jak i wellness.
A skąd wzięła się nazwa?
Słowo „blue” w języku angielskim często odnosi się do smutku lub melancholii – fraza „feeling blue” oznacza po prostu „czuć się smutnym”. W połączeniu z poniedziałkiem, który sam w sobie dla wielu osób bywa najtrudniejszym dniem tygodnia, powstała nazwa „Blue Monday”. To chwytliwe określenie szybko zyskało popularność, choć nie wszyscy zgadzają się z jego przesłaniem.
Niektórzy uważają, że nazwa ta ma na celu podkreślenie, jak ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne w trudniejszych momentach roku. Inni natomiast krytykują termin za jego nadmiernie uproszczone podejście do złożonych problemów związanych z nastrojem i depresją.
Czy Blue Monday 2025 faktycznie oznacza gorsze samopoczucie?
Chociaż Blue Monday w 2025 roku przypada na 20 stycznia, nie oznacza to, że każdy z nas automatycznie poczuje się wtedy gorzej. Nasze nastroje są zbyt złożone, by podporządkowywać je jednej konkretnej dacie. Jednak w styczniu rzeczywiście możemy doświadczać obniżonego samopoczucia – na co wpływają różne czynniki, takie jak:
- krótki dzień i mała ilość światła słonecznego,
- powrót do pracy lub szkoły po świątecznym okresie,
- zmęczenie fizyczne i emocjonalne po intensywnym grudniu.
Niemniej jednak, Blue Monday bardziej przypomina mit niż rzeczywistość. To, czy dany dzień będzie dla nas przygnębiający, zależy od naszego podejścia, otoczenia i codziennych nawyków. Dlatego warto podejść do tej daty z dystansem, skupiając się na sposobach, które mogą pomóc poprawić nastrój.
Co autor miał na myśli? – Blue Monday nie miało być smutnym dniem
Co ciekawe, sam twórca Blue Monday – Cliff Arnall – przyznał, że jego intencją nie było kreowanie „najsmutniejszego dnia w roku”. W późniejszych wywiadach wielokrotnie podkreślał, że dzień ten miał być raczej zachętą do refleksji i podejmowania działań, które mogą poprawić nasze samopoczucie.
Blue Monday miał być okazją do poszukiwania nowych sposobów na radzenie sobie z zimowym spadkiem nastroju, a także przypomnieniem, że każdy z nas ma prawo do słabszych dni. Nie chodziło o piętnowanie tego dnia, lecz raczej o podkreślenie, jak ważne jest dbanie o swoje emocje w trudnym okresie roku.
Jak nie dać się pokonać Blue Monday w 2025 roku?
Niezależnie od tego, czy wierzysz w Blue Monday, czy uważasz go za mit, warto wykorzystać tę okazję, by zadbać o siebie. Oto kilka sprawdzonych sposobów na poprawę nastroju w styczniowy poniedziałek.
Postaw na ruch
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia. Wybierz się na spacer, wypróbuj piłkę do ćwiczeń lub po prostu zatańcz do ulubionej muzyki w domu. Ruch pomaga uwalniać endorfiny, które skutecznie poprawiają nastrój.
Zadbaj o dietę
W chłodniejsze miesiące warto sięgać po produkty bogate w witaminy D i C, np. suplementy diety, które mogą pomóc w walce z zimowym zmęczeniem. Pomyśl o zdrowych zupach, świeżych owocach czy gorącej czekoladzie jako „przytulnym” dodatku do codzienności.
Spotkaj się z bliskimi
Rozmowa z przyjaciółmi czy rodziną może być świetnym sposobem na oderwanie się od zimowej melancholii. Nawet krótki telefon może zdziałać cuda i przypomnieć Ci, że nie jesteś sam.
Wypróbuj coś nowego
Czy jest coś, na co zawsze brakowało Ci czasu? Nowa książka, hobby czy film? Zrób sobie małą przyjemność, która pozwoli Ci oderwać się od codziennej rutyny.
Nie myl Blue Monday z depresją
Chociaż Blue Monday bywa określany jako „najbardziej depresyjny dzień roku”, warto pamiętać, że nie należy mylić tego zjawiska z depresją – poważnym problemem zdrowia psychicznego. Depresja to stan wymagający profesjonalnej pomocy i wsparcia, a nie chwilowy spadek nastroju.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, nie wahaj się sięgnąć po wsparcie. W Polsce działa wiele organizacji oferujących pomoc osobom zmagającym się z trudnościami emocjonalnymi. Dzieci i młodzież mogą skorzystać z telefonu zaufania, dzwoniąc pod numer 116 111 – rozmowy są anonimowe i bezpłatne.
W styczniu nie zapomnij również o:
- Dzień Dziadka 2025 – kiedy jest? Sugestie życzeń i prezentów
- Dzień Babci 2025. Kiedy wypada? Wszystko o dniu babuni
Źródło zdjęć: Adobe Stock
Komentarze 
A mnie się podoba.