Ile kalorii ma kawa? Dowiedz się, ile kalorii dostarczasz do organizmu, sięgając po swoją ulubioną kawę. Sprawdź, jak różne dodatki wpływają na jej kaloryczność!
Popularność kawy na świecie nie zna granic. Po napój ten sięgają chętnie ludzie z całego globu – czy to po małą czarną, słodką latte czy inne cappuccino. Już pomijając zawartość kofeiny, która często stawia niejednego na nogi – często pijemy ją dla smaku. Tylko czy na pewno powinniśmy? Ile kalorii ma kawa? To zależy! Poniżej podam CI najpopularniejsze przykłady. MIłej lektury!
Ile kalorii ma kawa?
Masz w domu np. ekspres do kawy przelewowy, ale jesteś na diecie? Może po prostu interesuje Cię, ile kalorii tkwi w takiej jednej filiżanki kawy? Odpowiedź na to nie jest jednoznaczna. Jak już wspominałem – wszystko zależy od kilku czynników:
- Pojemność kubka/szklanki/filiżanki
- Rodzaj napoju
- Dodatki (np. mleko, cukier, śmietana)
Kawa w kapsułkach oczywiście będzie miała inną kaloryczność, niż Espresso czy Latte. Poza tym, wiadomo, dodanie mleka, cukru czy śmietany także będą miały wpływ na to, ile kcal znajdzie się w kawie. To jak w takim razie prezentują się liczby w przypadku najpopularniejszych rodzajów?
Największy klasyk, czyli czarna kawa, jest prawie bezkaloryczna. Prawie, bo taka filiżanka espresso posiada zaledwie 1 kcal. Jak to możliwe, że tak mało? Kalorie zawarte w kawie pochodzą z minimalnych ilości białek i tłuszczów rozpuszczonych w ziarnach. Standardowa filiżanka czarnej kawy bez dodatków ma około 3 kalorie. W zależności od jej pochodzenia ziaren może za to różnić się zawartość kofeiny w napoju.
Sprawdź też: Barek w kuchni, czyli pomysł na ciekawą kuchnię. Aranżacje i inspiracje
Takie kalorie dosłownie spalają się same. Tu nie trzeba nawet wymagających ćwiczeń. Jeśli np. w zlewie zebrała Ci się góra naczyń, to zmywając je, pozbędziesz się prawdopodobnie około 40 kcal. Tyle samo spalisz, m.in. przeglądając internet i pisząc z innymi! Ewentualnie czytasz może jakąś książkę? Taka aktywność spala pomiędzy 30 a 50 kaloriami.
Kawa z mlekiem a kalorie
Co się stanie w momencie, kiedy do naszej czarnej kawy dodamy mleko? Tutaj dochodzą kolejne zmienne, bo wszystko też zależy od rodzaju mleka. Poniżej przygotowałem dla Ciebie rozpiskę, ale ma ona wyłącznie charakter orientacyjny. U poszczególnych producentów wartości te mogą się nieznacznie różnić:
- Mleko 3,2% tłuszczu (250 ml) – 153 kcal
- Mleko 2% tłuszczu (250 ml) – 128 kcal
- Mleko 0,5% tłuszczu (250 ml) – 98 kcal
- Mleko kozie (250 ml) – 170 kcal
- Mleko sojowe (250 ml) – 105 kcal
- Mleko zagęszczone niesłodzone (5 ml) – 20 kcal
- Mleko zagęszczone (5 ml) – 49 kcal
Kawa z mlekiem i cukrem – ile ma kalorii?
Lubisz słodką kawę? „Czysta” aromatyczna kawa ziarnista wywołuje na Twej twarzy grymas, więc koniecznie musisz posłodzić napój? W takim razie weź pod uwagę, że każda łyżeczka cukru dodaje 20 kcal. Zamiast tradycyjnego cukru możesz użyć ksylitolu, zwanego cukrem brzozowym. To naturalny zamiennik, który nie tylko dostarcza mniej kalorii — około 12 kcal na łyżeczkę, ale także ma znacznie niższy indeks glikemiczny. Jest to szczególnie cenna cecha dla osób z cukrzycą oraz dla tych, którzy pilnują diety.
Sprawdź też: Kawa z ekspresu — jaka jest najzdrowsza?
A co powiesz na erytrol? To kolejny bohater w świecie słodzików, który ma zero kalorii! Dodając łyżeczkę erytrolu do swojej kawy, nie wprowadzisz do organizmu dodatkowych kalorii, a także nie spowodujesz wzrostu poziomu glukozy we krwi. Teraz Twoja kawa mielona czy jakakolwiek, na jaką się zdecydujesz, nie będzie Ci straszna. To idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy pragną cieszyć się słodkim smakiem kawy, nie martwiąc się o kalorie i poziom cukru.
Ile kalorii ma kawa rozpuszczalna?
Jeśli Twoja poranna rutyna obejmuje szybkie zaparzenie kawy instant i zastanawiasz się, jak bardzo to wpływa na Twój kaloryczny bilans dnia, to mam dla Ciebie kilka ciekawostek. Na przykład, typowa kawa rozpuszczalna od popularnego producenta zasypuje nas 63 kcal na każde 100 gramów produktu. A to oznacza, że z dwóch skromnych łyżeczek (co daje około 10 gramów), dostarczysz sobie tylko 6 kcal, zakładając, że Twoja kawa ląduje w filiżance tylko z wodą.
Kawa z ekspresu a kalorie
Ekspresy ciśnieniowe cieszą się ogromną popularnością. Pełno ich nie tylko w gospodarstwach domowych, ale też w firmach. Wszakże dzień w pracy bez ploteczek na kawie, dniem straconym! Może dopiero planujesz takowego zakup? W takim razie czemu nie zdecydujesz się na jeden z poniższych modeli?
Wyobraź sobie, że filiżanka espresso przygotowanego w takim automacie to tylko około 1 kcal – prawie nic! Klucz do kawowej perfekcji leży nie tylko w sprzęcie, ale również w jakości surowca. Aby ekspres mógł w pełni pokazać swoje możliwości, warto zaopatrywać się w najwyższej jakości kawę ziarnistą. To właśnie świeżo zmielone ziarna zapewniają nie tylko niesamowity aromat, ale także pełnię smaku, który może wzbogacić każdy poranek. Pamiętaj, że najlepsza kawa to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale również zastrzyk energii, który wspiera koncentrację i pobudza do działania. Daj się uwieść kawie z ekspresu i zacznij dzień od małego luksusu, który ma tylko 1 kalorię!
Kaloryczność kawy ze Starbucks
Jeśli często wpadasz na kawę do jednej z popularnych kawiarni sieciowych, na przykład do Starbucks, to pewnie zastanawiasz się, ile kalorii tak naprawdę zawiera Twój ulubiony napój. Spokojnie, nie jesteś sam w tej kawowej kalorycznej zagadce! Starbucks otwarcie dzieli się informacjami o składnikach odżywczych i kaloryczności swoich kaw. Poniżej znajdziesz rozpiskę najpopularniejszych napojów (Short, czyli mała):
Wybór odpowiedniego rodzaju kawy ma ogromne znaczenie dla jej wartości energetycznej. Na przykład, klasyczne Espresso w wersji solo to zaledwie 6 kcal! Także jeśli liczysz kalorie, ale nie chcesz rezygnować z małych przyjemności, to solo espresso może być idealnym wyborem, by cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia.
- Caffe latte 0,5% (Short) – 60 kcal
- Caffe latte 1,5% (Short) – 85 kcal
- Latte Macchiato 0,5% (Short) – 47 kcal
- Latte Macchiato 1,5% (Short) – 66 kcal
- Espresso (Solo) – 6 kcal
- Cafe Americano (Short) – 5 kcal
- Cappuccino 0,5% (Short) – 49 kcal
- Flat white 0,5% (Short) – 63 kcal
Jak się okazuje, kawa może pozostać na liście twoich ulubionych napojów, nawet jeśli masz na oku utrzymanie szczupłej sylwetki. Wręcz przeciwnie, może okazać się nieocenionym sprzymierzeńcem w walce z nadmiarem kilogramów!
Sprawdź też: Jak zrobić kawę mrożoną na upalne dni?
Dzięki swoim właściwościom przyspieszającym metabolizm i bogatej zawartości kofeiny, która znakomicie wspiera proces spalania tłuszczu, kawa świetnie wpisuje się w potrzeby dietetyczne. Kluczem jest jednak umiejętne kontrolowanie dodatków, które do niej wlewamy. Kaloryczność samej kawy nie stanowi zagrożenia, ale cukry i tłuste śmietanki mogą zepsuć rachunek kalorii. Na szczęście, zawsze można znaleźć mniej kaloryczne zamienniki tych dodatków, pozwalające cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia.
Polecamy nasz inny artykuł, z którego dowiesz się, ile kalorii ma jabłko.
