Poduszka sensoryczna może pomóc Ci urozmaicić ćwiczenia na siłowni lub w domu, ale nie tylko. Zobacz, do czego dokładnie może się przydać dysk sensomotoryczny.
Poduszka sensoryczna nazywana jest różnie – zazwyczaj zamiennie z poduszką sensomotoryczną, ale także jako dysk rehabilitacyjny, dysk Togu czy beret do ćwiczeń. Niezależnie od nazewnictwa kojarzona jest głównie jako akcesorium na siłowni lub podczas rehabilitacji. W praktyce zastosowań jest jednak znacznie więcej. Jak korzystać z poduszki sensorycznej w domu? Do czego może się dokładnie przydać? Tego dowiesz się z naszego artykułu.
Poduszka sensoryczna – czym się charakteryzuje i dla kogo jest przeznaczona?
Poduszka sensoryczna to gumowe akcesorium wypełnione powietrzem w kształcie okrągłego dysku. Charakterystycznym elementem tzw. beretu są specjalne wypustki, które są rozmieszczone na całej powierzchni. Czemu mają służyć miękkie kolce? Przede wszystkim ich zastosowanie jest istotne podczas masażu i fizjoterapii. Co więcej, mają one za zadanie pobudzać krążenie krwi.
Na rynku dostępne są różne rozmiary dysków do ćwiczeń – wielkość można dostosować ze względu na to, do czego będą głównie używane. Ponadto sami możemy zdecydować o ilości powietrza we wskazanym akcesorium. Im mniej napompowana poduszka sensoryczna, tym ćwiczenia wykonywane na niej będą trudniejsze, ponieważ podłoże będzie bardziej niestabilne. To z kolei wymusi na nas większe utrzymanie równowagi.
Warto podkreślić, że poduszka sensoryczna, ze względu na mnogość zastosowania, jest przeznaczona dla szerokiej gamy użytkowników. Jest bardzo często spotykana w klubach fitness – wobec czego nadaje się też do treningów domowych. Oprócz tego może służyć osobom starszym i prowadzącym siedzący tryb życia, zwłaszcza tym zmagającym się np. z bólami kręgosłupa. Poduszka sensomotoryczna zalecana jest nawet dla dzieci, aby zadbać o ich prawidłową postawę. Oczywiście nie można też zapominać, że jest to wyrób medyczny, który sprawdza się często podczas rehabilitacji – już samo siedzenie może prowadzić do bardzo pozytywnych rezultatów.
Poduszka sensomotoryczna – ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Jak zostało wspomniane, poduszka sensoryczna często znajduje się jako wyposażenie w klubach fitness, na siłowniach i innych miejscach przeznaczonych do ćwiczenia sprawności fizycznej. Nawet w sytuacji, gdy preferujemy trenować w zaciszu domowym, opisywane akcesorium może urozmaicić nasz trening. Warto podkreślić, że wykonywanie ćwiczeń z dyskiem sensorycznym angażuje większą ilość mięśni do pracy, dzięki czemu szybko możemy spodziewać się pierwszych efektów.
Jak trenować z poduszką sensoryczną? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Propozycji może być wiele – nawet najprostsze stanie na dysku i próba utrzymania równowagi są angażującą gimnastyką dla naszego ciała. Balansowanie wzmacnia plecy, brzuch, nogi i pośladki, a to dzięki temu, że chcąc utrzymać pozycję, spinamy mięśnie. Poza zwykłym staniem (na jednej nodze lub obunóż) inne przykładowe ćwiczenia z użyciem poduszki sensorycznej to:
- przysiady – najlepiej przy użyciu dwóch dysków,
- deska – podpierając ramiona o akcesorium, a nogi trzymając na podłodze,
- unoszenie bioder – podczas wykonywania ćwiczenia stopy powinny znajdować się na poduszce,
- siad i utrzymanie pozycji na poduszce – dbając o proste plecy, wciągnięty brzuch i wyprostowane, lekko uniesione nogi,
- pompki – z poduszką pod kolanami.
Poduszka sensoryczna do siedzenia dla poprawnej pozycji ciała
Poduszka sensoryczna nie musi być wykorzystywana jedynie do wykonywania konkretnych ćwiczeń. Może równie dobrze służyć do siedzenia przy biurku. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które mają siedzący tryb pracy i narzekają na ból pleców. Wystarczy umieścić dysk na krześle, aby poprawić swoją postawę podczas spędzania np. kilku godzin przed komputerem. Jeżyk do siedzenia wymusza poprawną pozycję ciała, co z kolei wpływa na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu.
Sprawdź też: Jaki fotel na kółkach wybrać? Podpowiadamy, co jest ważne przy wyborze fotela na kółkach!
To zastosowanie jest szczególnie istotne z uwagi na fakt, że współcześnie coraz częściej mamy problem z tzw. biurowymi chorobami zawodowymi. Tyczy się to już nie tylko dorosłych osób pracujących w korporacjach za biurkiem, ale nawet i młodszych osób, które przesiadują godzinami przed komputerem w nienaturalnej pozycji. W związku z tym poduszka sensoryczna dla dzieci jest tak samo wskazana. Warto też podkreślić, że jeżyk do siedzenia wpływa nie tylko na poprawną postawę. Poprzez aktywizację mięśni i pobudzenie organizmu do działania zwiększają się także koncentracja i efektywność w czasie pracy.
Zastosowanie dysku sensorycznego do fizjoterapii
Już powyższe przykłady pokazują, jak duży wpływ na nasze ciało ma poduszka sensoryczna. Wobec tego nie dziwi fakt, że nadaje się ona równie dobrze do ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ćwiczenia te pozwalają na rozwój koordynacji ruchowej i równowagi, co sprawdza się przede wszystkim podczas rehabilitacji seniorów i osób po przebytych urazach. Warto jednak dodać, że poduszka sensomotoryczna dla dzieci również może wpłynąć na prawidłową koordynację, a do tego rozwinąć czucie głębokie i wspomóc ogólny rozwój wciąż zmieniającego się fizycznie człowieka.
Sprawdź też: Rośniemy zdrowo, czyli jakie krzesło do biurka dla dziecka wybrać? Podpowiadamy!
Masaż za pomocą poduszki do ćwiczeń
Wiemy już, że poduszkę sensoryczną można wykorzystać zarówno do aktywnych ćwiczeń, jak i zwyczajnego siedzenia przy biurku. Dodatkowo jeszcze może służyć do ukojenia i rozluźnienia naszych mięśni. Dzięki wypustkom poduszka pełni m.in. funkcję masażera do stóp – gumowe kolce pobudzają receptory czuciowe w stopach, co już po kilku minutach przynosi odprężenie. Pomaga to też poprawić ukrwienie w masowanym miejscu.
Oczywiście masaż może też być wykonany na plecach i pośladkach. W tym przypadku także można mówić o stymulacji krążenia krwi. Wystarczy odpowiednio położyć się na poduszce sensorycznej.
Jak jeszcze możesz zadbać o swoje zdrowie i poprawną postawę ciała?
Co oprócz poduszki sensorycznej może pomóc Ci zadbać o poprawną postawę? Przede wszystkim warto skupić się na regularnej aktywności fizycznej. Praktycznie każde ćwiczenia wymuszają u nas to, abyśmy utrzymywali ciało w prawidłowej pozycji. Co więcej, wzmacniamy mięśnie, dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje i bóle stawów.
Sprawdź też: Ćwicz w domu! Domowa siłownia – jak urządzić siłownię w domu?
Zaletami poduszek sensorycznych są szerokie działanie i mnogość zastosowania. Ich użycie pomaga przede wszystkim na:
- zmniejszenie dolegliwości bólowych – zwłaszcza pleców,
- wzmocnienie mięśni głębokich,
- korekcję wad postawy i poprawę koordynacji ruchowej,
- stymulację krążenia krwi.
Nie jest to jednak jedyne akcesorium do ćwiczeń, które można wykorzystać na różne sposoby. Na wszechstronny użytek pozwalają też chociażby taśmy oporowe fitness, czyli gumy do ćwiczeń. Za ich pomocą możesz wykonywać przeróżne treningi – na pośladki, nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona czy też brzuch. Innymi przydatnymi przyrządami do domowej siłowni mogą być też np. skakanka, kettlebell, specjalna deska do pompek czy ławka do ćwiczeń np. ławeczka skośna.
Możliwości zadbania o swoje zdrowie jest wiele. Wystarczy mieć odpowiednie chęci i motywację. Zakup akcesoriów do ćwiczeń może być właśnie tą pobudką do zachowania regularności w treningach. Jeśli zależy nam też na pozbyciu się kilku kilogramów, to kolejnym dopingiem w dążeniu o zdrową i piękną sylwetkę będzie waga łazienkowa. W końcu nic tak nie motywuje, jak widoczne efekty naszej pracy.
Sprawdź też: Jaki masażer do pleców kupić? Poznaj rodzaje masażerów i wybierz ten idealny dla Ciebie!
