{"id":10628,"date":"2022-05-31T03:58:43","date_gmt":"2022-05-31T03:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/home.morele.net\/?p=10628"},"modified":"2024-09-25T10:35:27","modified_gmt":"2024-09-25T10:35:27","slug":"domowa-silownia-jak-urzadzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/","title":{"rendered":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"single-post-lead\"><strong><strong>Si\u0142ownia w domu to oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu na dojazdach oraz pieni\u0119dzy \u2013 po pocz\u0105tkowej inwestycji w sprz\u0119t na si\u0142owni\u0119, nie b\u0119dziesz ju\u017c op\u0142aca\u0107 karnet\u00f3w czy wej\u015bci\u00f3wek. Domowa si\u0142ownia to tak\u017ce dobry motywator! Podpowiadamy, jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Domowa_silownia_%E2%80%93_jak_ja_zrobic\" title=\"Domowa si\u0142ownia \u2013 jak j\u0105 zrobi\u0107?\">Domowa si\u0142ownia \u2013 jak j\u0105 zrobi\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Wybor_miejsca_na_domowa_silownie\" title=\"Wyb\u00f3r miejsca na domow\u0105 si\u0142owni\u0119\">Wyb\u00f3r miejsca na domow\u0105 si\u0142owni\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Aranzacja_pomieszczenia\" title=\"Aran\u017cacja pomieszczenia\">Aran\u017cacja pomieszczenia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Wyposazenie_silowni_domowej_%E2%80%93_co_powinno_sie_w_niej_znajdowac\" title=\"Wyposa\u017cenie si\u0142owni domowej \u2013 co powinno si\u0119 w niej znajdowa\u0107?\">Wyposa\u017cenie si\u0142owni domowej \u2013 co powinno si\u0119 w niej znajdowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Silownia_w_malym_mieszkaniu\" title=\"Si\u0142ownia w ma\u0142ym mieszkaniu?\">Si\u0142ownia w ma\u0142ym mieszkaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Wady_i_zalety_domowej_silowni\" title=\"Wady i zalety domowej si\u0142owni\">Wady i zalety domowej si\u0142owni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Street_Workout_%E2%80%93_alternatywa_do_domowej_silowni\" title=\"Street Workout \u2013 alternatywa do domowej si\u0142owni\">Street Workout \u2013 alternatywa do domowej si\u0142owni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#Plan_treningowy_%E2%80%93_skad_czerpac_plany_na_treningi_w_domu\" title=\"Plan treningowy \u2013 sk\u0105d czerpa\u0107 plany na treningi w domu?\">Plan treningowy \u2013 sk\u0105d czerpa\u0107 plany na treningi w domu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-domowa-silownia-jak-ja-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domowa_silownia_%E2%80%93_jak_ja_zrobic\"><\/span>Domowa si\u0142ownia \u2013 jak j\u0105 zrobi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Domowa si\u0142ownia to rozwi\u0105zanie szalenie komfortowe<\/strong> \u2013 dbasz o swoje zdrowie i kondycj\u0119, nie opuszczaj\u0105c domu. Takie miejsce w domu pozwala<strong> zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo czasu na dojazdy do klubu fitness<\/strong>, a poza tym \u2013 maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce sprz\u0119t potrzebny do wykonania treningu znajduje si\u0119 tak blisko, szkoda odpu\u015bci\u0107, prawda? Jak zrobi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 tak, aby mo\u017cna by\u0142o w niej wykona\u0107 porz\u0105dny trening?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wybor-miejsca-na-domowa-silownie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybor_miejsca_na_domowa_silownie\"><\/span>Wyb\u00f3r miejsca na domow\u0105 si\u0142owni\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim trzeba znale\u017a\u0107 na ni\u0105 miejsce. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest <strong>wygospodarowanie oddzielnego pomieszczenia<\/strong>, w kt\u00f3rym rozmie\u015bcisz sprz\u0119ty. Mo\u017ce to by\u0107 nieu\u017cywany pok\u00f3j, kt\u00f3ry mo\u017cna zaadaptowa\u0107, ale dobrze sprawdzi si\u0119 tak\u017ce <strong>poddasze <\/strong>(w domach jednorodzinnych) albo <strong>piwnica <\/strong>\u2013 pod warunkiem, \u017ce jest czysta, nie ma w niej ple\u015bni czy wilgoci. Je\u015bli masz spory gara\u017c, tam tak\u017ce mo\u017cna wydzieli\u0107 jak\u0105\u015b cz\u0119\u015b\u0107 i troch\u0119 j\u0105 przygotowa\u0107, by mog\u0142a by\u0107 si\u0142owni\u0105. Zalety si\u0142owni w oddzielnym pomieszczeniu s\u0105 oczywiste \u2013 <strong>mo\u017cna wstawi\u0107 wi\u0119cej sprz\u0119tu, ha\u0142asy nie przeszkadzaj\u0105 pozosta\u0142ym domownikom<\/strong>, a dodatkowo \u2013 mo\u017cna zamkn\u0105\u0107 drzwi i nikt nie rozprasza Ci\u0119 podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-18-1024x683.png\" alt=\"domowa si\u0142ownia\" class=\"wp-image-10630 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-18-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-18-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-18-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1-18.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sytuacja jest nieco trudniejsza, je\u015bli nie masz dodatkowego pomieszczenia, ale z tym tak\u017ce mo\u017cna sobie poradzi\u0107. Je\u015bli masz <strong>spory korytarz albo p\u00f3\u0142pi\u0119tro<\/strong> (w domu jednorodzinnym), ewentualnie <strong>du\u017c\u0105 sypialni\u0119<\/strong>, mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 zaaran\u017cowa\u0107 je na mini si\u0142owni\u0119. Prawdopodobnie nie zmie\u015bci si\u0119 w niej tyle sprz\u0119tu, ile w oddzielnym pokoju, ale podstawowe rzeczy na pewno uda si\u0119 wstawi\u0107. Takie miejsce mo\u017cna<strong> odgrodzi\u0107 parawanem, ewentualnie sporym rega\u0142em<\/strong>. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zorganizowa\u0107 studio fitness w sypialni, pomy\u015bl, czy nie zamontowa\u0107 w suficie <strong>szyn<\/strong>, na kt\u00f3rych powiesisz \u0142adne <strong>kotary <\/strong>\u2013 po sko\u0144czonym treningu mo\u017cna je zasun\u0105\u0107 i sportowy sprz\u0119t nie b\u0119dzie zaburza\u0142 estetyki wn\u0119trza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aranzacja-pomieszczenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aranzacja_pomieszczenia\"><\/span>Aran\u017cacja pomieszczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy ju\u017c wybra\u0142e\u015b pomieszczenie, trzeba przygotowa\u0107 jeszcze kilka rzeczy, \u017ceby trening by\u0142 bezpieczny dla Ciebie i nie przeszkadza\u0142 domownikom lub s\u0105siadom. Pierwsz\u0105 z nich jest <strong>pod\u0142oga \u2013 musi by\u0107 antypo\u015blizgowa i wytrzyma\u0142a<\/strong> (szczeg\u00f3lnie je\u015bli zamierzasz \u0107wiczy\u0107 ze sztang\u0105 czy wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami). Na mniejszej powierzchni sprawdzi si\u0119 <strong>mata gumowa lub z w\u0142\u00f3kna poliestrowego<\/strong>, ale je\u015bli tworzysz si\u0142owni\u0119 w oddzielnym pomieszczeniu, pomy\u015bl o wyg\u0142uszeniu jej np. podk\u0142adem korkowym. Druga konieczna do zweryfikowania rzecz to <strong>wentylacja \u2013 do pomieszczenia musi dochodzi\u0107 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 tlenu ni\u017c w normalnych warunkach<\/strong>. Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 przy uchylonym oknie, ale zim\u0105 rozgrzane cia\u0142o i mro\u017any powiew mog\u0105 spowodowa\u0107 chorob\u0119. Warto w tej sytuacji rozejrze\u0107 si\u0119 za <strong>nawiewnikami <\/strong>\u2013 to nie jest du\u017cy koszt, a zapewni Ci konkretn\u0105 wentylacj\u0119. Ostatni punkt to <strong>\u015bciany i o\u015bwietlenie<\/strong> \u2013 mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 je wyg\u0142uszy\u0107, ale to sprawdzi si\u0119 tylko, je\u015bli si\u0142ownia jest oddzielnym pokojem. <strong>Dobre o\u015bwietlenie<\/strong> (czyli nie zainspirowane filmami o boksie, gdzie \u0107wiczy si\u0119 w ciemnej piwnicy) zagwarantuje Ci bezpiecze\u0144stwo podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-17-1024x683.png\" alt=\"Wyposa\u017cenie si\u0142owni domowej\" class=\"wp-image-10631 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-17-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-17-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-17-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/2-17.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wyposazenie-silowni-domowej-co-powinno-sie-w-niej-znajdowac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyposazenie_silowni_domowej_%E2%80%93_co_powinno_sie_w_niej_znajdowac\"><\/span>Wyposa\u017cenie si\u0142owni domowej \u2013 co powinno si\u0119 w niej znajdowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na wyposa\u017cenie si\u0142owni sk\u0142ada si\u0119 wiele sprz\u0119t\u00f3w \u2013 w klubach fitness jest ich tyle, \u017ce czasami nie wiadomo, kt\u00f3ry do czego s\u0142u\u017cy. W domowej si\u0142owni nie b\u0119dzie miejsca na tyle r\u00f3\u017cnych przyrz\u0105d\u00f3w, a poza tym \u2013 tak naprawd\u0119 nie potrzebujesz ich wszystkich, by zrobi\u0107 dobry trening si\u0142owy. <strong>Zanim wybierzesz konkretne maszyny do \u0107wicze\u0144, zastan\u00f3w si\u0119, jak zwykle wygl\u0105da Tw\u00f3j trening<\/strong>? Kt\u00f3rych sprz\u0119t\u00f3w u\u017cywasz? Czy zale\u017cy Ci na <strong>treningu si\u0142owym, czy preferujesz cardio<\/strong>? Od tego zale\u017cy, w co powiniene\u015b si\u0119 zaopatrzy\u0107. Warto zacz\u0105\u0107 od kupienia kilku <strong>podstawowych sprz\u0119t\u00f3w<\/strong>, a z czasem sukcesywnie zwi\u0119ksza\u0107 ich ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/hantle-1783\/\">Hantle<\/a><\/strong> \u2013 to najbardziej <strong>uniwersalny sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144<\/strong>. Mo\u017cna przy ich pomocy wykonywa\u0107 trening klatki piersiowej, bark\u00f3w, plec\u00f3w, r\u0105k, n\u00f3g. S\u0105 niedrogie i nie zajmuj\u0105 wiele miejsca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mata do \u0107wicze\u0144<\/strong> \u2013 kolejny podstawowy element wyposa\u017cenia. W zale\u017cno\u015bci od jako\u015bci mo\u017cna j\u0105 kupi\u0107 i za 30 z\u0142, i za 300. Wa\u017cne, aby by\u0142a <strong>antypo\u015blizgowa<\/strong>. Mata praktycznie nie zajmuje miejsca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ta\u015bmy treningowe<\/strong> \u2013 z mat\u0105 i zestawem ta\u015bm mo\u017cna zrobi\u0107 genialny trening. Ceny ta\u015bm zaczynaj\u0105 si\u0119 od kilkunastu z\u0142otych, a mo\u017cna z nimi trenowa\u0107 praktycznie ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skakanka<\/strong> \u2013 tego sprz\u0119tu chyba nie trzeba przedstawia\u0107. Kosztuje kilka z\u0142otych, a dzi\u0119ki niemu zrobisz wyczerpuj\u0105cy trening cardio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dr\u0105\u017cek<\/strong> \u2013 przyrz\u0105d idealny do ma\u0142ych si\u0142owni, gdy\u017c do monta\u017cu wystarczy framuga drzwi. To tak\u017ce nie jest du\u017cy wydatek, a mo\u017cna wykona\u0107 na nim porz\u0105dny trening.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Twister<\/strong> \u2013 ma\u0142y przyrz\u0105d, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0107wiczy si\u0119 mi\u0119\u015bnie brzucha i rze\u017abi tali\u0119. Nie zajmuje miejsca, a jego ceny zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c od kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/lawki-do-cwiczen-1490\/\">\u0141aweczka do \u0107wicze\u0144 <\/a>z regulacj\u0105 k\u0105ta nachylenia<\/strong> \u2013 \u0107wiczy si\u0119 na niej g\u00f3rnej partie cia\u0142a, a tak\u017ce brzuch. Najprostsze \u0142aweczki s\u0105 do\u015b\u0107 tanie, ale mo\u017cna sprawi\u0107 sobie \u0142az modlitewnikiem albo ze stojakami na sztang\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/bieznie-1492\/\">Bie\u017cnia<\/a><\/strong> \u2013 to sporych rozmiar\u00f3w przyrz\u0105d i jeden z bardziej kosztownych, ale \u015bwietny do trening\u00f3w cardio. Je\u015bli nie lubisz biega\u0107 w plenerze, warto w ni\u0105 zainwestowa\u0107. Dodatkowo nie trzeba na niej biega\u0107 &#8211; istniej\u0105 <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/bieznie-1492\/,,,,,,,,0,,,,35438O!12739\/1\/\">bie\u017cnie do chodzenia<\/a>, przeznaczone do marszu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/rowery-stacjonarne-1495\/\">Rowerek stacjonarny<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/orbitreki-1494\/\">orbitrek<\/a> \u2013 <\/strong>oba przyrz\u0105dy s\u0142u\u017c\u0105 do treningu cardio, rowerek zwykle jest mniejszy i ta\u0144szy, a niekt\u00f3re modele mo\u017cna ca\u0142kowicie z\u0142o\u017cy\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-silownia-w-malym-mieszkaniu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Silownia_w_malym_mieszkaniu\"><\/span>Si\u0142ownia w ma\u0142ym mieszkaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si\u0142owni\u0119 w domu jednorodzinnym albo w przestronnym mieszkaniu mo\u017cna zorganizowa\u0107 bez wi\u0119kszego problemu. Ale co zrobi\u0107, gdy <strong>mieszkasz w bloku<\/strong>, a Tw\u00f3j <strong>metra\u017c <\/strong>nie pozwala na stworzenie pomieszczenia z domowym studiem fitness? Mimo wszystko mo\u017cna pokusi\u0107 si\u0119 o zrobienie miejsca do \u0107wicze\u0144 \u2013 z tym \u017ce bardziej praktycznie b\u0119dzie <strong>zaopatrzy\u0107 si\u0119 w sprz\u0119ty mniejszych rozmiar\u00f3w i z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 z\u0142o\u017cenia<\/strong>. Si\u0142ownia w domu nie musi oznacza\u0107 zajmowania du\u017cej powierzchni \u2013 mo\u017cna wydzieli\u0107 kawa\u0142ek sypialni, kt\u00f3ry os\u0142onisz parawanem czy kotar\u0105. Je\u015bli jednak nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na zaaran\u017cowanie sta\u0142ego miejsca, w kt\u00f3rym sprz\u0119ty b\u0119d\u0105 sta\u0142y na co dzie\u0144, <strong>zainwestuj w te, kt\u00f3re po sko\u0144czonym treningu z\u0142o\u017cysz i schowasz<\/strong>. Do zrobienia dobrego treningu spokojnie wystarcz\u0105 hantle, sztanga, dr\u0105\u017cek, \u0142aweczka i mata. <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/rowery-stacjonarne-1495\/,,,,,,,,0,,,,58558O2149817\/1\/\">Sk\u0142adany rowerek stacjonarny<\/a> mo\u017cna po treningu <strong>zanie\u015b\u0107 do piwnicy albo wstawi\u0107 do garderoby<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-17-1024x683.png\" alt=\"Si\u0142ownia domowa w ma\u0142ym mieszkaniu\" class=\"wp-image-10632 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-17-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-17-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-17-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/3-17.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wady-i-zalety-domowej-silowni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_i_zalety_domowej_silowni\"><\/span>Wady i zalety domowej si\u0142owni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce \u0107wiczenia i ruch wp\u0142ywaj\u0105 <strong>pozytywnie na zdrowie<\/strong>, jest oczywiste. Poza tym, dodaj\u0105 <strong>energii <\/strong>i u\u0142atwiaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. Trening w przestrzeni domowej wydaje si\u0119 by\u0107 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla odwiedzania klubu fitness. Analizujemy, jakie s\u0105 plusy i minusy domowej si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalety domowego miejsca do treningu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu<\/strong> \u2013 nie tracisz go na pakowanie torby, zbieranie akcesori\u00f3w treningowych, szukanie but\u00f3w i ubra\u0144, a przede wszystkim \u2013 nie tracisz go na dojazdy i powroty z si\u0142owni,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oszcz\u0119dno\u015b\u0107 pieni\u0119dzy<\/strong> \u2013 nie p\u0142acisz za karnet, za op\u0142aty cz\u0142onkowskie ani za wej\u015bci\u00f3wki,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mo\u017cliwo\u015b\u0107 zrobienia treningu, kiedy chcesz<\/strong> \u2013 nawet noc\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie czekasz na sprz\u0119t<\/strong> \u2013 nie czekasz, kiedy kto\u015b sko\u0144czy seri\u0119, bo ca\u0142y sprz\u0119t jest Tw\u00f3j,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>higiena<\/strong> \u2013 z Twojej domowej si\u0142owni korzystasz tylko Ty, ewentualnie inni domownicy, a nie dziesi\u0105tki innych os\u00f3b; mo\u017cesz te\u017c bardzo dok\u0142adnie wyczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j ca\u0142y sprz\u0119t,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>komfort<\/strong> \u2013 nikt na Ciebie nie patrzy, nie musisz kr\u0119powa\u0107 si\u0119, \u017ce \u017ale wygl\u0105dasz, albo, \u017ce nie do ko\u0144ca wiesz, jak skorzysta\u0107 z danej maszyny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-15-1024x683.png\" alt=\"Si\u0142ownia w osobnym pokoju\" class=\"wp-image-10633 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-15-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-15-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-15-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/4-15.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Domowa si\u0142ownia ma te\u017c kilka wad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mniejsza przestrze\u0144<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie przeznaczasz na domowe studio oddzielnego pokoju,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mniej sprz\u0119tu \u2013 <\/strong>mimo tego, \u017ce trening jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 przy pomocy podstawowych sprz\u0119t\u00f3w, czasem chcia\u0142oby si\u0119 po\u0107wiczy\u0107 na czym\u015b zupe\u0142nie innym,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>brak trenera \u2013 <\/strong>nie masz osoby, kt\u00f3ra ca\u0142y czas jest na si\u0142owni i kt\u00f3ra mo\u017ce Ci w ka\u017cdym momencie doradzi\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/pokoj-mlodziezowy-jak-go-urzadzic\/\">Pok\u00f3j m\u0142odzie\u017cowy \u2013 jak go urz\u0105dzi\u0107? Pok\u00f3j dla dziewczyny, ch\u0142opaka i rodze\u0144stwa. Wskaz\u00f3wki i inspiracje<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-street-workout-alternatywa-do-domowej-silowni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Street_Workout_%E2%80%93_alternatywa_do_domowej_silowni\"><\/span>Street Workout \u2013 alternatywa do domowej si\u0142owni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Street workout, czyli uliczny trening,<\/strong> to \u0107wiczenia w przestrzeni miejskiej, wykonywane na elementach miejskiej architektury: barierkach, rampach, \u0142awkach. Od jakiego\u015b czasu mi\u0142o\u015bnicy tego sportu maj\u0105 do dyspozycji tak\u017ce specjalne place do street workoutu wyposa\u017cone w <strong>drabinki, klatki, dr\u0105\u017cki<\/strong>. <strong>\u0106wiczenia wykonuje si\u0119 w oparciu o si\u0142\u0119 swoich mi\u0119\u015bni,<\/strong> co oznacza, \u017ce nie potrzeba do nich \u017cadnego dodatkowego sprz\u0119tu. Trening ten wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o, a najpopularniejsze \u0107wiczenia, kt\u00f3re si\u0119 w jego trakcie wykonuje to<strong> pompki, podci\u0105gania, przysiady, brzuszki<\/strong>. Wraz z nabywaniem kondycji i si\u0142y, \u0107wiczenia mo\u017cna robi\u0107 coraz trudniejsze, a\u017c do tych na poziomie trik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <strong>nie masz mo\u017cliwo\u015bci stworzenia domowej si\u0142owni<\/strong>, a nie chcesz chodzi\u0107 do osiedlowej \u2013 <strong>wypr\u00f3buj trening uliczny<\/strong>. Tutaj r\u00f3wnie\u017c nie potrzebujesz karnetu ani wej\u015bci\u00f3wki, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 kiedy chcesz \u2013 w\u0142a\u015bciwie nie ma do tego sportu \u017cadnych przeciwwskaza\u0144. \u0106wiczeniami na powietrzu<strong> nie denerwujesz domownik\u00f3w i nie ha\u0142asujesz s\u0105siadom<\/strong>. Osobom, kt\u00f3re nigdy wcze\u015bniej nie \u0107wiczy\u0142y si\u0142owo, zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie trening\u00f3w <strong>od og\u00f3lnego wzmocnienia ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>, \u017ceby potem m\u00f3c robi\u0107 bardziej zaawansowane \u0107wiczenia, a nawet triki. Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zalet tego sportu <strong>jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania go na powietrzu<\/strong>, niestety jednocze\u015bnie to te\u017c jego wada \u2013 w deszczowe czy mro\u017ane dni trening jest ma\u0142o przyjemny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-14-1024x683.png\" alt=\"Street Workout - alternatywa dla si\u0142owni domowej\" class=\"wp-image-10634 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-14-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-14-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-14-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/5-14.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-plan-treningowy-skad-czerpac-plany-na-treningi-w-domu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_treningowy_%E2%80%93_skad_czerpac_plany_na_treningi_w_domu\"><\/span>Plan treningowy \u2013 sk\u0105d czerpa\u0107 plany na treningi w domu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Treningi w domu maj\u0105 wiele zalet, natomiast maj\u0105c wszystko pod nosem, czasem mo\u017ce by\u0107 trudno zmotywowa\u0107 si\u0119 do konkretnego wysi\u0142ku. Jak ju\u017c si\u0119 jest na si\u0142owni, to chcia\u0142oby si\u0119 wykorzysta\u0107 ten czas jak najlepiej, a w domu \u2013 <strong>\u0142atwo si\u0119 rozleniwi\u0107<\/strong>. Dlatego warto mie\u0107 plan treningowy, w kt\u00f3rym rozpisane s\u0105 \u0107wiczenia na ka\u017cdy trening, a tak\u017ce ich opisy. Sk\u0105d taki plan wzi\u0105\u0107? Dobrym rozwi\u0105zaniem jest <strong>um\u00f3wienie si\u0119 z trenerem w Twojej domowej si\u0142owni<\/strong>, \u017ceby zobaczy\u0142, jaki masz sprz\u0119t i dobra\u0142 do niego \u0107wiczenia. Zwykle trenerzy rozpisuj\u0105 kilka wariant\u00f3w danego \u0107wiczenia, mo\u017cesz wi\u0119c dopasowa\u0107 go do Twoich mo\u017cliwo\u015bci albo zmienia\u0107, gdy ju\u017c Ci si\u0119 znudzi. Trener zobaczy te\u017c podczas pierwszego wsp\u00f3lnego treningu, jak\u0105 masz technik\u0119 i pomo\u017ce j\u0105 ewentualnie <strong>poprawi\u0107<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Plan treningowy <strong>mo\u017cna tak\u017ce wzi\u0105\u0107 z internetu<\/strong> \u2013 wielu trener\u00f3w prowadzi swoje kana\u0142y, nagrywa filmiki albo udost\u0119pnia rozpiski z <strong>\u0107wiczeniami na konkretne partie cia\u0142a<\/strong> czy z planem treningowym na ca\u0142y tydzie\u0144. Niekt\u00f3rzy <strong>trenerzy prowadz\u0105 swoich podopiecznych online<\/strong> i przygotowuj\u0105 konkretne plany dla konkretnej osoby, bazuj\u0105c na posiadanym sprz\u0119cie i umiej\u0119tno\u015bciach. Mo\u017cliwo\u015bci jest sporo, dlatego je\u015bli jeste\u015b zmotywowany, zdobycie planu treningowego nie b\u0119dzie trudne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/6-12-1024x683.png\" alt=\"Plan treningowy\" class=\"wp-image-10635 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/6-12-1024x683.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/6-12-300x200.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/6-12-768x512.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/6-12.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Domowa si\u0142ownia to rewelacyjne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b ceni\u0105cych ruch i dba\u0142o\u015b\u0107 o kondycj\u0119 \u2013 \u0142atwo j\u0105 zorganizowa\u0107, mo\u017cna ca\u0142kiem<strong> niedrogo j\u0105 wyposa\u017cy\u0107<\/strong>, a przy tym zaoszcz\u0119dzi\u0107 na karnetach i dojazdach na si\u0142owni\u0119. Najwa\u017cniejsze to znale\u017a\u0107 troch\u0119<strong> przestrzeni na sprz\u0119t<\/strong>, a potem \u2013 <strong>nie straci\u0107 motywacji <\/strong>do regularnych trening\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si\u0142ownia w domu to oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu na dojazdach oraz pieni\u0119dzy \u2013 po pocz\u0105tkowej inwestycji w sprz\u0119t na si\u0142owni\u0119, nie b\u0119dziesz ju\u017c op\u0142aca\u0107 karnet\u00f3w czy wej\u015bci\u00f3wek. Domowa si\u0142ownia to tak\u017ce dobry motywator! Podpowiadamy, jak j\u0105 urz\u0105dzi\u0107. Domowa si\u0142ownia \u2013 jak j\u0105 zrobi\u0107? Domowa si\u0142ownia to rozwi\u0105zanie szalenie komfortowe \u2013 dbasz o swoje zdrowie i kondycj\u0119, nie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":10636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[63,62],"class_list":["post-10628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradniki","tag-dekoracja-wnetrz","tag-diy"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.9 (Yoast SEO v24.2) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu? - Home<\/title>\n\n\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\" \/>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blazej Charzynski\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/e211a35bf8fe6445f25b589fdef15f59\"},\"headline\":\"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?\",\"datePublished\":\"2022-05-31T03:58:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-25T10:35:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\"},\"wordCount\":1981,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png\",\"keywords\":[\"Dekoracja wn\u0119trz\",\"DIY\"],\"articleSection\":[\"Poradniki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#respond\"]}],\"copyrightYear\":\"2022\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\",\"name\":\"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu? - Home\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png\",\"datePublished\":\"2022-05-31T03:58:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-25T10:35:27+00:00\",\"description\":\"Domowa si\u0142ownia to \u015bwietny spos\u00f3b, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 bez konieczno\u015bci wychodzenia z domu. Sprawd\u017a nasze propozycje w tym artykule!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"domowa si\u0142ownia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/home.morele.net\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#website\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/\",\"name\":\"Home\",\"description\":\"Blog Home Morele\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/home.morele.net\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\",\"name\":\"Morele Sp. z o.o.\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png\",\"width\":1200,\"height\":627,\"caption\":\"Morele Sp. z o.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/morele.net\",\"https:\/\/x.com\/morele_net\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/e211a35bf8fe6445f25b589fdef15f59\",\"name\":\"Blazej Charzynski\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/redaktor\/blazej-charzynski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu? - Home","description":"Domowa si\u0142ownia to \u015bwietny spos\u00f3b, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 bez konieczno\u015bci wychodzenia z domu. Sprawd\u017a nasze propozycje w tym artykule!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?","og_description":"Si\u0142ownia w domu to oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu na dojazdach oraz pieni\u0119dzy \u2013 po pocz\u0105tkowej inwestycji w sprz\u0119t na si\u0142owni\u0119, nie b\u0119dziesz ju\u017c op\u0142aca\u0107 karnet\u00f3w czy","og_url":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/","og_site_name":"Home","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/morele.net","article_published_time":"2022-05-31T03:58:43+00:00","article_modified_time":"2024-09-25T10:35:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png","type":"image\/png"}],"author":"Blazej Charzynski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@morele_net","twitter_site":"@morele_net","twitter_misc":{"Napisane przez":"Blazej Charzynski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/"},"author":{"name":"Blazej Charzynski","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/e211a35bf8fe6445f25b589fdef15f59"},"headline":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?","datePublished":"2022-05-31T03:58:43+00:00","dateModified":"2024-09-25T10:35:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/"},"wordCount":1981,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png","keywords":["Dekoracja wn\u0119trz","DIY"],"articleSection":["Poradniki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#respond"]}],"copyrightYear":"2022","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/","url":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/","name":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu? - Home","isPartOf":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png","datePublished":"2022-05-31T03:58:43+00:00","dateModified":"2024-09-25T10:35:27+00:00","description":"Domowa si\u0142ownia to \u015bwietny spos\u00f3b, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 bez konieczno\u015bci wychodzenia z domu. Sprawd\u017a nasze propozycje w tym artykule!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png","contentUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/7-11.png","width":1200,"height":800,"caption":"domowa si\u0142ownia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/domowa-silownia-jak-urzadzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/home.morele.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wicz w domu! Domowa si\u0142ownia \u2013 jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#website","url":"https:\/\/home.morele.net\/","name":"Home","description":"Blog Home Morele","publisher":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/home.morele.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization","name":"Morele Sp. z o.o.","url":"https:\/\/home.morele.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png","contentUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png","width":1200,"height":627,"caption":"Morele Sp. z o.o."},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/morele.net","https:\/\/x.com\/morele_net"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/e211a35bf8fe6445f25b589fdef15f59","name":"Blazej Charzynski","url":"https:\/\/home.morele.net\/redaktor\/blazej-charzynski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10628"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32463,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10628\/revisions\/32463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}