{"id":30744,"date":"2024-07-09T08:17:01","date_gmt":"2024-07-09T08:17:01","guid":{"rendered":"https:\/\/home.morele.net\/?p=30744"},"modified":"2024-07-09T10:03:32","modified_gmt":"2024-07-09T10:03:32","slug":"ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/","title":{"rendered":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"single-post-lead\"><strong>Spacerowanie to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne. Ale ile kalorii spala spacer? Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na liczb\u0119 spalonych kalorii? W artykule odpowiemy na te pytania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bez wzgl\u0119du na wiek czy poziom kondycji, spacer mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 samopoczucia, zdrowia serca i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Przygotowali\u015bmy <strong>porady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci maksymalnie wykorzysta\u0107 czas sp\u0119dzony na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>. Dodatkowo, <strong>udost\u0119pniamy kalkulator<\/strong>, kt\u00f3ry pozwoli Ci obliczy\u0107, ile kalorii spalasz podczas spaceru. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o magicznych korzy\u015bciach ze spaceru poni\u017cej!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Czy_warto_spacerowac_Korzysci_zdrowotne_ze_spaceru\" title=\"Czy warto spacerowa\u0107? Korzy\u015bci zdrowotne ze spaceru\">Czy warto spacerowa\u0107? Korzy\u015bci zdrowotne ze spaceru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Kalkulator_ile_kalorii_spala_spacer\" title=\"Kalkulator, ile kalorii spala spacer\">Kalkulator, ile kalorii spala spacer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Kalkulator_spalonych_kalorii\" title=\"Kalkulator spalonych kalorii\">Kalkulator spalonych kalorii<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Od_czego_zalezy_liczba_spalonych_kcal\" title=\"Od czego zale\u017cy liczba spalonych kcal?\">Od czego zale\u017cy liczba spalonych kcal?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Ile_czasu_powinien_trwac_spacer\" title=\"Ile czasu powinien trwa\u0107 spacer?\">Ile czasu powinien trwa\u0107 spacer?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Spalaj_kalorie_na_spacerze_na_swiezym_powietrzu\" title=\"Spalaj kalorie na spacerze na \u015bwie\u017cym powietrzu\">Spalaj kalorie na spacerze na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Czy_dzieki_spacerom_mozna_schudnac\" title=\"Czy dzi\u0119ki spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?\">Czy dzi\u0119ki spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Czy_spacer_moze_zastapic_inne_cwiczenia\" title=\"Czy spacer mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 inne \u0107wiczenia?\">Czy spacer mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 inne \u0107wiczenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#Ile_kalorii_spala_spacer_Wiesz_wiecej\" title=\"Ile kalorii spala spacer? Wiesz wi\u0119cej!\">Ile kalorii spala spacer? Wiesz wi\u0119cej!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-warto-spacerowac-korzysci-zdrowotne-ze-spaceru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_spacerowac_Korzysci_zdrowotne_ze_spaceru\"><\/span>Czy warto spacerowa\u0107? Korzy\u015bci zdrowotne ze spaceru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spacerowanie to jedna z najprostszych form aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra przynosi wiele korzy\u015bci zdrowotnych. <strong>Regularne spacery mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 Twoje samopoczucie i zdrowie<\/strong>. Oto najwa\u017cniejsze korzy\u015bci zdrowotne ze spaceru:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poprawa zdrowia serca<\/strong> \u2013 spacerowanie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, poniewa\u017c pomaga w regulacji ci\u015bnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie mi\u0119\u015bni i ko\u015bci<\/strong> \u2013 spacerowanie wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, bioder i plec\u00f3w, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla utrzymania sprawno\u015bci fizycznej, zw\u0142aszcza w starszym wieku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja stresu i poprawa nastroju<\/strong> \u2013 spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 by\u0107 najlepszym sposobem na zredukowanie stresu i popraw\u0119 nastroju. Kontakt z natur\u0105 oraz endorfiny wydzielane podczas ruchu mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna, taka jak spacerowanie, mo\u017ce wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, dzi\u0119ki czemu organizm lepiej poradzi sobie z infekcjami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrola wagi<\/strong> \u2013 spacerowanie pomaga w utrzymaniu zdrowej masy cia\u0142a poprzez spalanie kalorii. Spacery mog\u0105 zapobiega\u0107 przybieraniu na wadze oraz wspiera\u0107 proces odchudzania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawa jako\u015bci snu<\/strong> \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna, w tym w\u0142a\u015bnie spacery, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci snu. Osoby aktywnie spaceruj\u0105ce cz\u0119sto zg\u0142aszaj\u0105 lepszy sen i \u0142atwiejsze zasypianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsze funkcje poznawcze<\/strong> \u2013 spacerowanie mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na funkcje poznawcze, takie jak pami\u0119\u0107 i koncentracja. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu, co mo\u017ce wspiera\u0107 jego zdrowie i zmniejsza\u0107 ryzyko demencji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie energii<\/strong> \u2013 spacery mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii, poniewa\u017c poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi i pomagaj\u0105 w dostarczaniu tlenu oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do kom\u00f3rek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/korzystne-oferty-na-morele-net\/\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"171\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/oferty-morele-home-copy-1-1024x171.png\" alt=\"morele.net_korzystne oferty\" class=\"wp-image-25075 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/oferty-morele-home-copy-1-1024x171.png 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/oferty-morele-home-copy-1-300x50.png 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/oferty-morele-home-copy-1-768x128.png 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/oferty-morele-home-copy-1.png 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/171;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Warto zatem codziennie znale\u017a\u0107 chwil\u0119 na spacer, aby poprawi\u0107 swoje samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kalkulator-ile-kalorii-spala-spacer\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalkulator_ile_kalorii_spala_spacer\"><\/span>Kalkulator, ile kalorii spala spacer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii spala spacer? Skorzystaj z naszego kalkulatora, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia <strong>wiek, wag\u0119, wzrost oraz czas trwania spaceru<\/strong>. Przyj\u0119li\u015bmy<strong> \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 spaceru na poziomie 5 km\/h<\/strong>. Dzi\u0119ki temu narz\u0119dziu z \u0142atwo\u015bci\u0105 sprawdzisz, jak efektywny jest Tw\u00f3j spacer w zakresie spalania kalorii.<\/p>\n\n\n\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"pl\">\n<head>\n\n<title>Kalkulator spalonych kalorii<\/title>\n<style>\n  .calculator {\n    border: 2px solid #ff503c;\n    padding: 20px;\n    width: 300px;\n    border-radius: 8px;\n    margin: auto;\n  }\n  .input-field {\n    margin-bottom: 10px;\n  }\n  button {\n    background-color: #ff503c;\n    color: white;\n    border: none;\n    padding: 10px 20px;\n    border-radius: 8px;\n    cursor: pointer;\n  }\n<\/style>\n<\/head>\n<body>\n<div class=\"calculator\">\n  <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalkulator_spalonych_kalorii\"><\/span>Kalkulator spalonych kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n  <div class=\"input-field\">\n    <label for=\"age\">Wiek (lata):<\/label>\n    <input type=\"number\" id=\"age\" name=\"age\" required>\n  <\/div>\n  <div class=\"input-field\">\n    <label for=\"weight\">Waga (kg):<\/label>\n    <input type=\"number\" id=\"weight\" name=\"weight\" required>\n  <\/div>\n  <div class=\"input-field\">\n    <label for=\"height\">Wzrost (cm):<\/label>\n    <input type=\"number\" id=\"height\" name=\"height\" required>\n  <\/div>\n  <div class=\"input-field\">\n    <label for=\"time\">Czas spaceru (min):<\/label>\n    <input type=\"number\" id=\"time\" name=\"time\" required>\n  <\/div>\n  <button onclick=\"calculateCalories()\">Oblicz kalorie<\/button>\n  <div id=\"result\"><\/div>\n<\/div>\n<script>\nfunction calculateCalories() {\n  var age = document.getElementById('age').value;\n  var weight = document.getElementById('weight').value;\n  var height = document.getElementById('height').value;\n  var time = document.getElementById('time').value;\n\n  \/\/ Przeliczenie wzrostu na metry\n  var heightMeters = height \/ 100;\n\n  \/\/ MET dla umiarkowanego spaceru (ok. 5 km\/h)\n  var MET = 3.5;\n\n  \/\/ Formu\u0142a na spalanie kalorii uwzgl\u0119dniaj\u0105ca MET, wag\u0119 i czas\n  var caloriesBurned = MET * weight * 0.0175 * time;\n\n  caloriesBurned = caloriesBurned.toFixed(2);\n  \n  document.getElementById('result').innerHTML = 'Spalone kalorie: ' + caloriesBurned + ' kcal';\n}\n<\/script>\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-od-czego-zalezy-liczba-spalonych-kcal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_czego_zalezy_liczba_spalonych_kcal\"><\/span>Od czego zale\u017cy liczba spalonych kcal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Liczba spalonych kalorii podczas spaceru zale\u017cy od kilku kluczowych czynnik\u00f3w. Oto najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waga cia\u0142a<\/strong> \u2013 osoby o wi\u0119kszej wadze spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii, poniewa\u017c ich cia\u0142o musi wykona\u0107 wi\u0119cej pracy, aby si\u0119 porusza\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tempo chodzenia<\/strong> \u2013 szybsze tempo chodzenia zwi\u0119ksza liczb\u0119 spalonych kalorii. Na przyk\u0142ad, spacerowanie w tempie 5 km\/h spala mniej kalorii ni\u017c w tempie 6-7 km\/h.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czas trwania spaceru<\/strong> \u2013 im d\u0142u\u017cej spacerujesz, tym wi\u0119cej kalorii spalasz. Nawet kr\u00f3tkie, ale regularne spacery mog\u0105 znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teren<\/strong> \u2013 chodzenie po pag\u00f3rkowatym lub nier\u00f3wnym terenie wymaga wi\u0119cej wysi\u0142ku ni\u017c spacer po p\u0142askiej powierzchni, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksze spalanie kalorii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozumiej\u0105c te czynniki, mo\u017cesz lepiej planowa\u0107 swoje spacery i dostosowywa\u0107 je do swoich cel\u00f3w zdrowotnych i fitnessowych. Pami\u0119taj, \u017ce regularno\u015b\u0107 i konsekwencja s\u0105 kluczowe \u2013 nawet umiarkowany spacer, ale wykonywany codziennie, mo\u017ce da\u0107 po\u017c\u0105dany rezultat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ile-czasu-powinien-trwac-spacer\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_powinien_trwac_spacer\"><\/span>Ile czasu powinien trwa\u0107 spacer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nordic-walking-w-lesie-1024x683.webp\" alt=\"nordic walking\" class=\"wp-image-30742 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nordic-walking-w-lesie-1024x683.webp 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nordic-walking-w-lesie-300x200.webp 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nordic-walking-w-lesie-768x512.webp 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nordic-walking-w-lesie.webp 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0141ap kijki i w drog\u0119!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Aby czerpa\u0107 pe\u0142ne korzy\u015bci zdrowotne z spacer\u00f3w, <strong>zaleca si\u0119, by doros\u0142e osoby po\u015bwi\u0119ca\u0142y na t\u0119 aktywno\u015b\u0107 co najmniej 30 minut dziennie<\/strong>. Codzienny, p\u00f3\u0142godzinny spacer mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i zdrowie. Taki wysi\u0142ek pomaga w obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi, poprawie poziomu cholesterolu oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Ponadto, spacerowanie ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie psychiczne, redukuj\u0105c stres i poprawiaj\u0105c nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli celem jest utrata wagi, warto rozwa\u017cy\u0107 wyd\u0142u\u017cenie czasu spaceru lub zwi\u0119kszenie jego intensywno\u015bci<\/strong>. D\u0142u\u017csze spacery, trwaj\u0105ce 45-60 minut, mog\u0105 by\u0107 bardziej efektywne w spalaniu kalorii i przyspieszaniu metabolizmu. Wa\u017cne jest, aby odnale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i dostosowa\u0107 czas trwania spaceru do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Nawet kr\u00f3tsze, ale cz\u0119stsze spacery mog\u0105 przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci, szczeg\u00f3lnie gdy wykonywane s\u0105 regularnie i z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-spalaj-kalorie-na-spacerze-na-swiezym-powietrzu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalaj_kalorie_na_spacerze_na_swiezym_powietrzu\"><\/span>Spalaj kalorie na spacerze na \u015bwie\u017cym powietrzu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spacerowanie na \u015bwie\u017cym powietrzu to same zalety, kt\u00f3re przewy\u017cszaj\u0105 te zwi\u0105zane z chodzeniem na bie\u017cni w domu czy na si\u0142owni. Naturalne otoczenie, \u015bwie\u017ce powietrze i zmieniaj\u0105ce si\u0119 krajobrazy mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 samopoczucie i zmniejszy\u0107 poziom stresu. <strong>Spacer na zewn\u0105trz anga\u017cuje wi\u0119cej mi\u0119\u015bni i wymaga wi\u0119kszego wysi\u0142ku ni\u017c chodzenie na bie\u017cni<\/strong>, poniewa\u017c nier\u00f3wny teren, wzniesienia i naturalne przeszkody stawiaj\u0105 przed naszym cia\u0142em dodatkowe wyzwania, co skutkuje wi\u0119kszym spalaniem kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, spacerowanie na \u015bwie\u017cym powietrzu dzia\u0142a pozytywnie na zdrowie, mowa tu o poprawie odporno\u015bci dzi\u0119ki ekspozycji na r\u00f3\u017cne warunki atmosferyczne oraz<strong> naturalnej produkcji witaminy D podczas s\u0142onecznych dni<\/strong>. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 widok\u00f3w i d\u017awi\u0119k\u00f3w natury sprawia, \u017ce spacerowanie na zewn\u0105trz jest bardziej motywuj\u0105ce i przyjemne ni\u017c monotonia bie\u017cni, co mo\u017ce zach\u0119ca\u0107 do cz\u0119stszej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-dzieki-spacerom-mozna-schudnac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieki_spacerom_mozna_schudnac\"><\/span>Czy dzi\u0119ki spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-src=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spacer-z-psem-1024x683.webp\" alt=\"spacer z psem\" class=\"wp-image-30741 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spacer-z-psem-1024x683.webp 1024w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spacer-z-psem-300x200.webp 300w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spacer-z-psem-768x512.webp 768w, https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/spacer-z-psem.webp 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/683;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Spacer z psem to \u015bwietna zabawa dla psa, a Ty zapomnisz o czasie!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Tak, dzi\u0119ki spacerom mo\u017cna schudn\u0105\u0107. Spacerowanie jest efektywnym sposobem na spalanie kalorii i popraw\u0119 metabolizmu, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty wagi. Regularne, umiarkowane spacery, trwaj\u0105ce <strong>co najmniej 30 minut dziennie<\/strong>, mog\u0105 pom\u00f3c w stworzeniu deficytu kalorycznego, kt\u00f3ry jest kluczowy dla redukcji masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby maksymalnie wykorzysta\u0107 spacery w procesie odchudzania, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka aspekt\u00f3w. Zwi\u0119ksz intensywno\u015b\u0107 spacer\u00f3w poprzez szybsze tempo lub wyb\u00f3r trudniejszego terenu, co zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii. Nast\u0119pnie <strong>po\u0142\u0105cz spacery z zdrow\u0105, zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0105, aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i unikn\u0105\u0107 nadmiernego spo\u017cycia kalorii<\/strong>. Ostatecznie wprowad\u017a r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 do swoich spacer\u00f3w, np. dodaj\u0105c elementy interwa\u0142owe czy wykorzystuj\u0105c <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/kije-do-nordic-walking-1518\/\">kije do nordic walking<\/a>, aby anga\u017cowa\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni i zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, spacerowanie mo\u017ce by\u0107 skutecznym elementem programu odchudzania, szczeg\u00f3lnie gdy jest regularne i po\u0142\u0105czone z innymi zdrowymi nawykami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-spacer-moze-zastapic-inne-cwiczenia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_spacer_moze_zastapic_inne_cwiczenia\"><\/span>Czy spacer mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 inne \u0107wiczenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spacer mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem programu \u0107wicze\u0144, ale niekoniecznie zast\u0105pi wszystkie inne formy aktywno\u015bci fizycznej. <strong>Jest \u015bwietny dla poprawy zdrowia serca, redukcji stresu i spalania kalorii<\/strong>.<strong> Jednak nie dostarcza takiej intensywno\u015bci ani r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, jak\u0105 oferuj\u0105 inne \u0107wiczenia<\/strong>, takie jak bieganie, trening si\u0142owy czy p\u0142ywanie. Te formy aktywno\u015bci anga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz mog\u0105 lepiej poprawia\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Spacerowanie jest jednak idealne dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, tych, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 l\u017cejszych \u0107wicze\u0144, oraz jako aktywno\u015b\u0107 regeneracyjna.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"oferteo-widget\">\n  <div class=\"ofe-6484084-1098 w-1098\"><\/div>\n  <script type=\"text\/javascript\" async>\n    var tab = tab || [];\n    tab.push(function() {\n      var token = Math.random().toString(36).substr(2) + Math.random().toString(36).substr(2);\n    var script = document.createElement('script');\n    script.type = 'text\/javascript';\n    script.src = 'https:\/\/www.oferteo.pl\/widget\/pool\/1098?cat=380&token=' + token;\n    document.body.appendChild(script);\n  });\n    for (i = 0; i < tab.length; i++) { tab[i](); tab.pop(); }\n  <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ile-kalorii-spala-spacer-wiesz-wiecej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_spala_spacer_Wiesz_wiecej\"><\/span>Ile kalorii spala spacer? Wiesz wi\u0119cej!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne spacerowanie przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne i jest doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 kondycji fizycznej oraz samopoczucia. Spaceruj\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu, anga\u017cujemy wi\u0119cej mi\u0119\u015bni i czerpiemy dodatkowe korzy\u015bci z kontaktu z natur\u0105. Dzi\u0119ki spacerom mo\u017cemy skutecznie spala\u0107 <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/kalorie-kompendium-wiedzy\/\">kalorie<\/a>, wspiera\u0107 proces odchudzania i poprawia\u0107 nasze zdrowie psychiczne. Aby czerpa\u0107 pe\u0142ne korzy\u015bci, warto spacerowa\u0107 przynajmniej 30 minut dziennie. To prosta, dost\u0119pna dla ka\u017cdego forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy zdrowia i jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spacerujesz i pilnujesz deficytu kalorycznego, mo\u017ce zainteresuj\u0105 Ci\u0119 <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-ma-woda\/\">fakty i mity na temat picia wody mineralnej<\/a>. Bardziej wysportowani na pewno zechc\u0105 pozna\u0107, <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-bieganie-kalkulator-spalonych-kalorii\/\">ile kalorii spala bieganie<\/a> lub <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/jazda-na-rowerze-kalorie-ile-ich-spalisz\/\">jazda na rowerze<\/a>. W mi\u0119dzyczasie unikajcie tak\u017ce <a href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/najbardziej-kaloryczne-jedzenie-bomby-kaloryczne\/\">najbardziej kalorycznego jedzenia<\/a>. \u017byczymy udanych wynik\u00f3w w spalaniu kalorii! Zak\u0142adajcie <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/buty-trekkingowe-meskie-1620\/\">buty trekkingowe m\u0119skie<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.morele.net\/kategoria\/sneakersy-damskie-1625\/\">sneakersy damskie<\/a> i do dzie\u0142a!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Zdj\u0119cia: Adobe Stock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spacerowanie to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne. Ale ile kalorii spala spacer? Jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na liczb\u0119 spalonych kalorii? W artykule odpowiemy na te pytania. Bez wzgl\u0119du na wiek czy poziom kondycji, spacer mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 samopoczucia, zdrowia serca i og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Przygotowali\u015bmy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":30743,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[81],"class_list":["post-30744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradniki","tag-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.9 (Yoast SEO v24.2) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator - Home<\/title>\n\n\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\" \/>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\"},\"author\":{\"name\":\"Damian Cholewa\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/52e4d3edf79e420942dc58301ec164bb\"},\"headline\":\"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator\",\"datePublished\":\"2024-07-09T08:17:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-09T10:03:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\"},\"wordCount\":1449,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp\",\"keywords\":[\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Poradniki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#respond\"]}],\"copyrightYear\":\"2024\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\",\"name\":\"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator - Home\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp\",\"datePublished\":\"2024-07-09T08:17:01+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-09T10:03:32+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, ile kalorii spala spacer z u\u017cyciem naszego kalkulatora. Poznaj tajniki spaceru i wszystkie inne porady!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"ile kalorii spala spacer\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/home.morele.net\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#website\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/\",\"name\":\"Home\",\"description\":\"Blog Home Morele\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/home.morele.net\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#organization\",\"name\":\"Morele Sp. z o.o.\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png\",\"width\":1200,\"height\":627,\"caption\":\"Morele Sp. z o.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/morele.net\",\"https:\/\/x.com\/morele_net\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/52e4d3edf79e420942dc58301ec164bb\",\"name\":\"Damian Cholewa\",\"url\":\"https:\/\/home.morele.net\/redaktor\/damian-cholewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator - Home","description":"Dowiedz si\u0119, ile kalorii spala spacer z u\u017cyciem naszego kalkulatora. Poznaj tajniki spaceru i wszystkie inne porady!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator","og_description":"Spacerowanie to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne. Ale ile kalorii spala","og_url":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/","og_site_name":"Home","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/morele.net","article_published_time":"2024-07-09T08:17:01+00:00","article_modified_time":"2024-07-09T10:03:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Damian Cholewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@morele_net","twitter_site":"@morele_net","twitter_misc":{"Napisane przez":"Damian Cholewa","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/"},"author":{"name":"Damian Cholewa","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/52e4d3edf79e420942dc58301ec164bb"},"headline":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator","datePublished":"2024-07-09T08:17:01+00:00","dateModified":"2024-07-09T10:03:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/"},"wordCount":1449,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp","keywords":["Zdrowie"],"articleSection":["Poradniki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#respond"]}],"copyrightYear":"2024","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/","url":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/","name":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator - Home","isPartOf":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp","datePublished":"2024-07-09T08:17:01+00:00","dateModified":"2024-07-09T10:03:32+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, ile kalorii spala spacer z u\u017cyciem naszego kalkulatora. Poznaj tajniki spaceru i wszystkie inne porady!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#primaryimage","url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp","contentUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ile-kalorii-spala-spacer.webp","width":1200,"height":800,"caption":"ile kalorii spala spacer"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/home.morele.net\/poradniki\/ile-kalorii-spala-spacer-porady-kalkulator\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/home.morele.net\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii spala spacer? Praktyczne porady i kalkulator"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#website","url":"https:\/\/home.morele.net\/","name":"Home","description":"Blog Home Morele","publisher":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/home.morele.net\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#organization","name":"Morele Sp. z o.o.","url":"https:\/\/home.morele.net\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png","contentUrl":"https:\/\/home.morele.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1200x627.png","width":1200,"height":627,"caption":"Morele Sp. z o.o."},"image":{"@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/morele.net","https:\/\/x.com\/morele_net"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/home.morele.net\/#\/schema\/person\/52e4d3edf79e420942dc58301ec164bb","name":"Damian Cholewa","url":"https:\/\/home.morele.net\/redaktor\/damian-cholewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30744"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30767,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30744\/revisions\/30767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.morele.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}