Klękosiad to nietypowe krzesło, które może być rozwiązaniem dla osób o siedzącym trybie pracy. Jego konstrukcja wymusza utrzymywanie prawidłowej pozycji ciała oraz odciąża kręgosłup. Czym jest klękosiad i na jakie bóle może pomóc? Podpowiadamy.
Co to jest klękosiad?
Klękosiad, nazywany również klęcznikiem, to mebel składający się z siedziska oraz podparcia podkolanowego. Dzięki nietypowej budowie klękosiadu jego użytkownik jest w stanie utrzymać prawidłową postawę ciała, na przykład podczas pracy biurowej. Osoba korzystająca z klęcznika jest lekko pochylona. Przekłada się to na naturalniejsze niż w przypadku pracy na krześle biurowym nachylenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz jego odciążenie. Użytkownik klęcznika utrzymuje siedząco-klęczącą pozycję, która wymusza prawidłowe ułożenie kręgosłupa i zapobiega garbieniu.
Przeważnie wyróżniamy dwa rodzaje klękosiadów – takie z oparciem oraz bez niego. Klękosiady z oparciem pozwolą na dokładnie to samo, co umożliwiają krzesła biurowe – po dłuższym siedzeniu przy komputerze, każdy posiadacz takiego modelu będzie mógł swobodnie oprzeć na nich swoje plecy. Są jednak droższe niż modele klęczników, które nie posiadają takiego dodatku.
Na jakie bóle pomaga klękosiad?
Klękosiad to mebel rehabilitacyjny, a jego użytkowanie może pomóc osobom zmagającym się z bólami kręgosłupa. Długotrwała praca siedząca bardzo często skutkuje bólami pleców – dzieje się tak z powodu obciążenia dolnych partii kręgosłupa oraz karku. Dość powiedzieć, że długotrwałe siedzenie jest niezdrową pozycją, nawet jeżeli wydaje nam się, że nie wykonujemy wtedy żadnych czynności fizycznych. Pracownicy biurowi skarżą się na bolesność odcinka szyjnego lub lędźwiowego kręgosłupa oraz drętwienie i sztywność karku.
Jednak nie tylko długotrwałe siedzenie może być przyczyną tak zwanego „bólu krzyża”. Urazy, kontuzje i nadmierne przeciążanie kręgosłupa jeszcze przez długi czas mogą skutkować odczuwaniem dyskomfortu podczas siedzenia. Wskazaniami do użytkowania klękosiadu są również:
- dolegliwości będące skutkiem ataku rwy kulszowej, czyli ucisku nerwu kulszowego, znajdującego się między innymi na odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa. Atak objawia się nagłym, ostrym bólem pleców, promieniującym na inne części ciała, na przykład pośladki czy uda. Najczęściej spowodowany jest zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa. Jego przyczynami są również choroby zakaźne, cukrzyca oraz przeciążenie kręgosłupa wynikające z otyłości;
- dyskopatia, czyli uszkodzenie krążka międzykręgowego, które prowadzi do powstania przepukliny i ucisku nerwów, znajdujących się w okolicy kręgosłupa. Wyróżnia się dyskopatię szyjną i lędźwiową, objawiają się bólem kręgosłupa oraz bardzo często – drętwieniem nóg. Zmiany dyskowe mogą być spowodowane urazami, regularnym utrzymywaniem nieprawidłowej pozycji ciała oraz przeciążeniem kręgosłupa w wyniku dźwigania;
- lumbalgia, potocznie określana jako lumbago lub postrzał. Jest to czasowy przykurcz mięśni, który tak jak rwa kulszowa objawia się wystąpieniem nagłego, rwącego bólu w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa, jednak zazwyczaj ból ten nie promieniuje na inne części ciała. Dolegliwość może wystąpić zarówno w wyniku wykonania nagłego ruchu, jak i przy standardowym wysiłku. Lumbalgia jest skutkiem różnych zwyrodnień kręgosłupa oraz siedzącego trybu życia, w szczególności w przypadku osób z nadwagą.
Zalety i wady klękosiadu
Główną zaletą korzystania z klękosiadu jest utrzymywanie prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała dzięki przesunięciu środka jego ciężkości do przodu. W wyniku tego plecy pozostają wyprostowane, a Ty nie jesteś narażony na przewlekłe bóle odcinków szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które pracują przed komputerem i są zmuszone spędzać 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Z klękosiadu w celach rehabilitacyjnych mogą korzystać również osoby po operacji kręgosłupa z powodu dyskopatii odcinka lędźwiowego.
Klękosiad sprzyja utrzymaniu zdrowej pozycji kręgosłupa, jednak jego zbyt długie użytkowanie obciąża kolana i może powodować ból oraz dyskomfort w okolicach piszczeli. Dzieje się tak, gdyż klęcznik podczas siedzenia na nim, angażuje mięśnie, które zwykle nie pracują podczas siedzenia. Z tego względu, specjaliści zalecają stosowanie klęcznika maksymalnie do 4 godzin dziennie, na przemian ze zwykłym krzesłem biurowym. Odpowiednie użytkowanie klękosiadu działa prewencyjnie, ograniczając możliwość wystąpienia wad i schorzeń kręgosłupa w przyszłości.
Ile kosztuje klękosiad?
Ceny klękosiadu są różne i wynikają między innymi z jego konstrukcji oraz materiału, z jakiego jest wykonany. Za podstawową wersję, składającą się z siedziska oraz klęcznika, należy zapłacić około 200 złotych. Więcej kosztować będą klękosiady z oparciem podpierającym okolice lędźwi. Niewielka podpórka jest w stanie w znaczący sposób poprawić komfort użytkowania klęcznika.
Sprawdź też: Ranking foteli gamingowych 2022. TOP 5 najlepszych modeli
Najdroższe są drewniane bujane klękosiady, za które należy zapłacić około 700-1000 złotych. Oprócz wymuszania zdrowej pozycji ciała umożliwiają one siedzenie biodynamiczne, czyli pozostanie w ruchu, na przykład podczas pracy przy komputerze. Wpływa to pozytywnie na utrzymanie prawidłowych funkcji mięśni, jednocześnie chroniąc dyski kręgosłupa.
Czym kierować się przy wyborze klękosiadu? Jaki kupić?
Kupując klękosiad, należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby materiał, z którego jest wykonany, był trwały. Dobrym rozwiązaniem będą klęczniki z metalowym stelażem lub klękosiad drewniany, wykonany ze stosunkowo elastycznego drewna brzozowego, umożliwiającego stworzenie konstrukcji balansującej. Co więcej, klęcznik rehabilitacyjny powinien być regulowany, aby móc dopasować jego wysokość do wzrostu użytkownika oraz wysokości biurka. Zwróć uwagę również na to, czy wybrany przez Ciebie model klękosiadu ma kółka, dzięki czemu w razie potrzeby będziesz mógł swobodnie się przemieszczać. Dodatkowo ze względu na to, że klęcznik stosuje się zamiennie z tradycyjnym krzesłem biurowym, atutem będzie jego niewielka masa i składana konstrukcja, która nie zajmuje zbyt wiele miejsca.
Klękosiad vs. biurko „stojące” – co lepsze dla Twojego kręgosłupa?
Alternatywą dla klękosiadu jest biurko „stojące”, które umożliwia wykonywanie pracy biurowej w naturalnej pozycji ciała – na stojąco. Taka postawa znacznie odciąża kręgosłup, jednocześnie angażując mięśnie i wspierając ich prawidłową pracę. Co więcej, korzystając z biurka „stojącego”, jesteś bardziej mobilny – masz swobodny dostęp do przedmiotów znajdujących się na jego blacie oraz znacznie szybciej niż w przypadku siedzenia możesz zmienić swoje położenie.
Sprawdź też: Jak urządzić pokój gamingowy? Urządzamy pokój dla gracza
Jednak długotrwałe stanie może być męczące, szczególnie w przypadku osób przyzwyczajonych do siedzącego trybu pracy. Korzystanie z tego typu biurka może więc początkowo skutkować bólem nóg oraz lędźwi aż do czasu, kiedy organizm i ciało przyzwyczają się do nowego trybu funkcjonowania. Klękosiad stanowi więc mniej radykalną zmianę dla osób, którym wielogodzinne siedzenie weszło w nawyk.
Użytkowanie klękosiadu pozytywnie wpływa na sprawność kręgosłupa oraz pomaga wyeliminować bóle krzyża. Pamiętaj, aby korzystać z klęcznika prawidłowo – do 4 godzin dziennie na przemian z krzesłem biurowym.
